Tips Menambah Nafsu Makan

Banyak pakar kesehatan menganjurkan makan tiga kali sehari. Waktu yang tepat untuk makan besar adalah pagi hari, siang, dan menjelang malam. Namun banyak orang yang tidak punya waktu untuk makan pada waktu-waktu tersebut.

Dampak dari hal ini adalah berkurangnya nafsu makan. Kondisi ini akan memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah yang diakibatkan kesibukan, berikut tips untuk mengembalikan nafsu makan ke keadaan semula.

Menyicipi Makanan Unik

Mengonsumsi makanan unik tepat untuk mengembalikan selera makan. Misalnya, sajikanlah setengah porsi nasi goreng dengan irisan mangga atau nanas.

Mengonsumsi Makanan Berserat

Dilansir Media Hidup Sehat, makanan ini akan memicu perut kembung jika Anda sudah tidak makan secara teratur selama beberapa waktu. Cobalah mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah kecil hingga selera makan membai.Serat yang mudah dicerna misalnya dari makanan olahan kentang, sayuran, akar, pisang,juga nasi.

Makan Dengan Porsi Kecil

Porsi kecil akan membuat Anda tidak terlalu bosan. Meski makan dengan porsi kecil, pastikan makanan tersebut mengandungkarbohidrat kompleks. Misalnya pasta, roti, atau kentang.

Biasakan Sarapan

Membiasakan sarapan adalah langkah awal dalam mengembalikan nafsu makan. Tidak usah makan makanan berat, cukup buah-buahan seperti pisang atau sepotong roti dengan keju. Ini juga memberikan manfaat lain, yaitu menyediakan energi yang diperlukan untuk menghadapi hari.

Mengonsumsi Buah dan Sayuran

Makanlah buah-buahan yang mengandung banyak vitamin untuk mengembalikan selera makan. Vitamin yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah sebagai berikut.

Kalium: pisang, kentang, buah kering, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Magnesium: Kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Vitamin A dan C: Konsumsilah sayuran, buah-buahan, whole grain, kacang-kacangan, daging, ikan, telur dan produk susu setiap hari untuk memperbarui kadar kedua vitamin ini.

Biji labu. Biji labu berfungsi sebagai sumber seng. Kekurangan seng bisa memicu penurunan selera makan. Anda bisa mendapatkan seng dari daging merah, kepiting, kerang, sarden, unggas, dan kacang-kacangan.